코어에 좋은 맨몸 운동 아시는 분 있을까요

다른 운동은 버피, 덤벨 세트, 바이시클 크런치, 덤벨 백 런지 포함 하체 세트

이렇게 하다보니까 자극이 너무 확실해서 운동이 된다는걸 알겠는데

코어 운동은 해본적도 없고 아는 것도 없어서 버드독 해봤더니

별 자극이 없어서 도움이 되는지 모르겠어요

한참을 버텨야 하나 싶다가도 버티기만 하면 단련이 아니라 소모가 아닌가 생각 들더라고요

바이시클 크런치처럼 (등, 허리 코어) 근육을 안전하게 팍팍 자극해서

단련된다는 느낌 받는 좋은 맨몸 코어 운동 아시는 분 있으시면 알려주세요 ㅠㅠ