kjjjhh
412
2021-04-28 15:05:46
7
492

코딩 오래하면 생기는 직업병 대비하는 요령 있으시다면 공유부탁드려요(신경통이나 손목통증?)


그리 오래 코딩을 한다고 생각안하는데,

자세가 너무 안좋은지,


귀 뒤쪽 신경통도 오고,

드퀘르벵?이것도 오고,

그냥 먼 일인줄알았는데, 슬슬 통증으로 겪으니 겁이 많이 나네요.


당연히 유튭 돌아다니며 바른 자세와 거치대 사용와 이것저것 자세교정을 위한 팁을 구하긴 했는데,

돌아보다 보니, 사람이 무언가에 집중할 때 몸이 앞으로 나가고

앉은 상태라면, 그게 거북목 형태로 구현된다고 하네요.


즉, 제가 유달리 자세가 나쁜것도 있겠지만,

코딩일 하다보면 나도모르게 목만 길게 쭉 빼는 걸 막을 수가 없는 게 아닌가 합니다.


일단, 시키는대로 1시간마다 스트레칭할라고 노력은 하지만,

혹시 여러분들의 경험담이나 노하우_안좋은 자세 방지 등 _가 있을까하여 질문드립니다.


0
  • 댓글 7

  • 더미
    15k
    2021-04-28 15:09:26

    모니터를 눈높이에 맞추세요

  • defult
    9k
    2021-04-28 15:23:18

    무의식이라고 어쩔수 없다로 넘기는게 아닌 억지로 의식해서 무의식적으로 하던건 안하게 막는 훈련을 하셔야합니다

  • 프네
    48
    2021-04-28 15:28:50

    모니터를 눈높이에 맞게 셋팅하면 그나마 목을 앞으로 빼는게 덜해지더라구요

    손목이 자주 아파서 키보드 아래에 손목받침대를 두고

    마우스도 약간 사선으로 기울어진 모양의 마우스를 사용합니다.

    주변에서는 버티컬 마우스나 트랙볼도 많이 사용하시더라구요

    이렇게 해도 가끔 통증이 있을 때가 있어서 손목보호대도 따로 두고 있습니다

    손목은 그래도 요즘 신경을 많이 써줘서 그런지 통증이 많이 덜해졌네요

  • mirheeoj
    12k
    2021-04-28 15:52:14

    1. 모니터를 아주- 높여서 정면으로 보게 올리시고요. 보통 기본 모니터 다리가 낮아서 이게 힘든데, 별도의 모니터 받침대나 암을 사용하시든지 하다못해 두꺼운 책이나 A4 용지라도 올려서 꼭 높이를 맞추시기 바랍니다. 

    2. 손목받침대 사용하시고요. (다이소급 몇천원짜리 스폰지도 훌륭) 

    3. 텐키리스등 표준보다 작은 키보드를 사용하시면 팔을 벌리는 정도가 줄어들며 정면을 바라보는 자세를 만드는 데에 도움이 됩니다. 

    4. 손목통증 예방용으로 왼손 마우스 사용을 고려해볼 수 있습니다. 왼손 트랙볼이면 더 좋고요. 

    5. 자주 어깨, 목 마사지 받으세요. 

    6. 주기적인 운동, 건강한 식단..  (이건 IT랑은 상관없지만..)

  • 74794C6565
    8k
    2021-04-28 16:12:53

    무의식적인거는 어쩔수 없지만 

    그이외 상황에선 바른 자세를 유지 할수 있도록 노력하기

    본인에 맞는 장비(신체 구조에 어느정도 맞는)를 찾아서 사용해보기

    모니터는 눈높이에 오도록 높이기

    1시간 단위로 10분 씩 스트레칭 및 눈 긴장 풀어주기 


    그냥 거저 자동으로 고쳐지는법은 없습니다. 

    잃고 나면 다시 도로 못찾는게 건강입니다. 

    큰 수술을 몇번 겪었는데 몸이 수술전만 못합니다. 

    건강은 있을때 손에 쥐고 있는게 진리 입니다. 

  • 나무01
    27
    2021-04-28 19:06:30

    집근처에서 체형교정 받으세요

    전문가 의견을 들어야 와닿더라구요

    거북목, 라운드 숄더 호전 되고 있는데

    자세만으로 사람이 좀 달라보임

    통증도 줄어들고

  • kjjjhh
    412
    2021-04-28 23:23:27

    와우 대부분 다들 성심성의껏 답변해주신게 보이네요...정말 감사합니다.

    확실히 점차 직업의 길로 들어슬려고 하니, 이런 어려움을 깨닫게 되던 찰나 최대한 예방해보겠습니다. 다들 감사합니다.

  • 로그인을 하시면 댓글을 등록할 수 있습니다.